Bikram Yoga

Bikram Yoga ist eine Hatha Yoga Methode und wurde von dem indischen Yogameister Bikram Choudhury, Schüler von Bishnu Gosh (Bruder des Paramahansa Yogananda, Autobiography of a Yogi) entwickelt. Bikram Choudhury wurde 1946 in Kalkutta geboren [1].

Bikram Yoga ist eine markengeschützte Serie von 26 Yoga Übungen, die in einem heißen Raum praktiziert werden (bei ca. 35-40 Grad Celsius). Allgemein ist Bikram Yoga als Hot Yoga bekannt und ist mit mittlerweile über 600 Schulen weltweit eine recht populäre Yogaart.

Die Yoga-Positionen sind fordernd, angeblich aber von Studenten jeden Fitness-Levels durchführbar. Es werden 26 Körperübungen (Asanas) und 2 Atemübungen (Pranayama) praktiziert. Der heiße Raum macht eine sichere Muskel- und Sehnenarbeit möglich und durch das Schwitzen soll der Körper entgiftet werden. Angeblich werden pro Übungsstunde (90 Minuten) mindestens 680 Kalorien verbrannt[2].

Inhaltsverzeichnis

Die 26 Haltungen / Asanas (postures) der allgemein praktizierten Anfängerserie

# Sanskrit Deutsch
1 Pranayama Series Brustkorbatmung mit schmetterlingsartigen Armbewegungen
2 Ardha Chandrasana - Pada-Hastasana halber Mond mit Kopf zu den Füßen - Streckung
3 Utkatasana dreifach Kombination aus Kniebeuge und Zehenstandsübungen
4 Garurasana Adlerhaltung
5 Dandayamana - JanuShirasana Stehender Kopf zu den Füßen - Streckung
6 Dandayamana - Dhanurasana Stehender Bogen
7 Tuladandasana Balancierstangen - Haltung
8 Dandayamana - Bibhaktapada - Paschimottanasana Beinstreckungshaltung im Stehen
9 Trikonasana Dreieck, Bikram- (mit Ellenbogen vor dem Knie und Fingerspitzen zw. großen und zweiten Zeh)
10 Dandayamana - Bibhaktapada - Janushirasana Standing Separate Leg Head To Knee Pose
11 Tadasana Baum
12 Padangustasana Zehenstand - aus dem Baum heraus hinsetzen
13 Savasana Tote Körper - Haltung
14 Pavanamuktasana Wind Removing Pose - Knie liegend zum Bauch ziehen
15 Sit up Sit up
16 Bhujangasana Kleine Cobra
17 Salabhasana Heuschrecke
18 Poorna - Salabhasana volle Heuschrecke - Flugzeug
19 Dhanurasana liegender Bogen
20 Supta - Vajrasana Heldenstellung
21 Ardha - Kurmasana halbe Schildkröte
22 Ustrasana Kamel
23 Sasangasana Kaninchen
24 Janushirasana - Paschimottanasana Kopf zu den Knien - Streckung im Sitzen
25 Ardha - Matsyendrasana Drehsitz
26 Khapalbhati Khapalbhati-Bikram-Atmung - Bauchatmung, aber durch den Mund
Quelle: Tabellenvorlage vom englischen Wiki ins Deutsche übersetzt und adaptiert von helloworldATsnafu.de

Einzelnachweise

  1. Vita auf Bikramyoga.com
  2. http://www.bikramdenhaag.com

Literatur

  • Bikram Choudhury: Bikram Yoga - ISBN 3-7787-8179-0, Lotos, München 2005

Weblinks


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