Crunches

Crunches
Ausführung

Unter dem Begriff (klassisches) Bauchpressen (oder engl. Crunches) versteht man eine Übung, die dem Training der Bauchmuskulatur dient. Sie wird als bessere Alternative zu den beliebten Aufrichtern empfohlen, da sie wesentlich schonender und ungefährlicher auszuführen ist. Schädigungen der Wirbelsäule werden so vermieden.

Die Übung

Die Übung beginnt mit der gleichen Haltung wie beim Aufrichter: Also auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, und die Hände zum Kopf. Es muss darauf geachtet werden, dass der Kopf während der Übung nicht nach oben gezogen wird, damit die gesamte Kraft aus den Bauchmuskeln kommt.

Nun zieht man mit Hilfe der Bauchmuskeln den oberen Rücken ein Stück nach oben, wobei der untere Rücken jedoch gerade am Boden liegen bleibt. Währenddessen sollte man nicht die Luft anhalten, sondern bei der Aufwärtsbewegung Aus- und bei der Abwärtsbewegung wieder Einatmen. Nachdem diese Position für ein paar Sekunden gehalten wurde, senkt man den oberen Bauch wieder ab.

Variationen

Die Bauchpresse ist ein Grundtyp, der viele Variationen erlaubt. Eine schwerere Variante ist z. B. der Käfer.

Weblinks


Wikimedia Foundation.

Игры ⚽ Поможем написать реферат

Schlagen Sie auch in anderen Wörterbüchern nach:

  • crunches — krÊŒntʃ n. chewing with the teeth; sound made by crunching; pressured situation v. munch, chew with the teeth; crush …   English contemporary dictionary

  • United States Marine Corps Physical Fitness Test — The United States Marine Corps requires that all Marines perform a Physical Fitness Test, or PFT, every 6 months, or once every year for reservists. The PFT ensures that the Marines are keeping themselves physically fit and in a state of physical …   Wikipedia

  • Air Force Reserve Officer Training Corps — (AFROTC) is one of the three commissioning sources for officers in the United States Air Force, the other two being the Air Force Academy and Officer Training School. It is the largest and oldest source of commissioned officers for the Air Force… …   Wikipedia

  • Crunch (exercise) — Performing the crunch The crunch is one of the most common abdominal exercises. It primarily works the rectus abdominis muscle. Contents 1 Form …   Wikipedia

  • United States Marine Corps Boot Camp — United States Marine Corps Boot Camp, otherwise known as Recruit Training is a program of initial training that each recruit must successfully complete upon joining the United States Marine Corps in order to be assigned to a unit. Individuals… …   Wikipedia

  • Kraftübung — Dieser Artikel oder Abschnitt bedarf einer Überarbeitung. Näheres ist auf der Diskussionsseite angegeben. Hilf mit, ihn zu verbessern, und entferne anschließend diese Markierung. Im Krafttraining mit Gewichten und im Bodybuilding werden… …   Deutsch Wikipedia

  • Liste der Kraftübungen — Dieser Artikel oder Abschnitt bedarf einer Überarbeitung. Näheres ist auf der Diskussionsseite angegeben. Hilf mit, ihn zu verbessern, und entferne anschließend diese Markierung. Im Krafttraining mit Gewichten und im Bodybuilding werden… …   Deutsch Wikipedia

  • Novikov self-consistency principle — The Novikov self consistency principle, also known as the Novikov self consistency conjecture, is a principle developed by Russian physicist Igor Dmitriyevich Novikov in the mid 1980s to solve the problem of paradoxes in time travel, which is… …   Wikipedia

  • Lambda Phi Epsilon — Infobox Fraternity letters=ΛΦΕ name=Lambda Phi Epsilon colors=Royal Blue and White flower= symbol= motto= To be Leaders Among Men ΗΓΕΜΟΝΕΣ ΕΝ ΑΝΘΡΩΠΟΙΣ ΕΙΝΑΙ crest= founded=birth date and age|1981|2|25 birthplace=UCLA type= Social scope=National… …   Wikipedia

  • Pavel Tsatsouline — (born Aug. 23, 1969 in Minsk, USSR) is a fitness instructor and a nationally ranked kettlebell competitor in the former Soviet UnionFact|date=February 2007. He is involved with the evolving field of martial arts fitness and is a major proponent… …   Wikipedia

Share the article and excerpts

Direct link
Do a right-click on the link above
and select “Copy Link”