Bankdrücken
Schematische Darstellung des Bankdrückens

Das Bankdrücken ist eine Übung aus dem Kraftsport. Neben dem Kniebeugen und Kreuzheben ist es eine Teildisziplin des Kraftdreikampfs. Im Bodybuilding und vielen anderen Sportarten ist Bankdrücken weit verbreitet, um die Brustmuskeln auszubilden. Das Bankdrücken gilt als Grundübung im Krafttraining.

Inhaltsverzeichnis

Übungsausführung

Auf dem Rücken liegend wird mit beiden Händen ein Gewicht abgesenkt und wieder nach oben gedrückt.

Bankdrücken sollte im Einzelnen so ausgeführt werden: Man legt sich rücklings auf eine Flachbank, so dass die Langhantelstange in der Halterung sich auf Augenhöhe befindet. Die Füße sollen fest am Boden stehen. Die Hantelstange wird mit den Händen gegriffen. Die Rückenstrecker werden angespannt, wodurch ein leichtes Hohlkreuz entsteht. Zusätzlich zieht man die Schulterblätter nach hinten, was das Schultergelenk stabilisiert. Nun senkt man das Gewicht auf die Brust oder den oberen Teil der Bauchmuskeln, wobei man die Ellenbogen nicht nach außen schiebt, sondern leicht nach innen führt. Die Schulterblätter sollten während der gesamten Ausführung nach hinten gezogen und die Rückenstrecker angespannt sein. Die Hantel sollte nicht bis auf die Brust herabgelassen werden. Jetzt drückt man die Hantel nach oben, wobei die Arme NICHT durchgestreckt werden. Am oberen Punkt der Bewegung angekommen, führt man die Hantel sofort wieder in die Rückbewegung.

Man kann die Übung auch an einer Maschine durchführen. Die maschinelle Führung kann einen günstigen Bewegungsablauf erschweren. Zudem werden dabei weniger Muskeln zur Stabilisierung eingesetzt. Bei der Variante mit Kurzhanteln ähnelt der Bewegungsablauf dem Bankdrücken mit Langhantel.

Beteiligte Muskulatur

Besondere Hinweise

Da viele Muskeln an der Bewegung beteiligt sind (große Muskelschlinge), ist der Trainingseffekt sehr hoch.

Falsche Ausführung und zu schweres oder zu häufiges Training erhöht das Risiko der Verletzung der vorderen Band- und Kapselstrukturen des Schultergelenks: Liegt der Athlet nicht in der korrekten Position mit nach hinten gezogenen Schulterblättern, wird der Kopf des Oberarmknochens nach vorne gegen die Gelenkkapsel und den Bandapparat gedrückt.

Ob Bankdrücktraining gezielt nur Teile der Brustmuskulatur schwerpunktmäßig ansprechen kann, ist umstritten. Die Theorie, dass bei einer positiven Bankneigung (Schrägbankdrücken) intensiver der obere Teil des Brustmuskels trainiert wird als bei einer flachen oder negativen, war nie wissenschaftlich fundiert. Neue Messungen ergaben, dass die Aktivierung des Großen Brustmuskels abhängig vom gewählten Gewicht und vom Winkel zwischen Oberarm und Rumpf ist und somit von der Bankneigung. [1] Bei negativer Bankneigung, wodurch sich ein Oberarm-Rumpf-Winkel kleiner als 90° ergibt, kann man das höchste Gewicht bewältigen und daher mit der größten Intensität alle drei Anteile trainieren. Dies machen sich Kraftdreikampfathleten zu Nutze, indem sie, während sie in Rückenlage auf der Bank liegen, ihren unteren Rücken stark überstrecken und somit eine Brücke bauen, um einen Oberarm-Rumpf-Winkel kleiner als 90° zu erhalten. Die Belastung der Wirbelsäule kann durch korrekte Ausführung und guten Trainingszustand ungefährlich vermindert werden.

Weltrekorde

Die Liste enthält die absoluten Weltrekorde seit der Einführung des Kraftdreikampfes

Jahr Rekord
Ende 60er Jahre Bankdrückleistung ungefähr 230 kg Paul Anderson soll 283 kg (625 Pfund) gedrückt haben.
1969 Pat Casey Bankdrückleistung 272 Kg - Erstmals über 600 Pfund (= 272 Kg)
1980 Bill Kazmaier Bankdrückleistung minimal über 300 kg (661 lb) - Erstmals 300 Kg Grenze gebrochen.
1982 Ted Arcidi Bankdrückleistung 303 kg
1990 Kenneth Lain Bankdrückleistung 327 kg (721 lb).
1995 Chris Confessore Bankdrückleistung 336 kg (741 lb).
1996 Tim Michael Bankdrückleistung 354 kg (780 lb) Erstmals 350 Kg Grenze gebrochen.
1998 Ryan Kenelly Bankdrückleistung 363 kg (801 lb) Erstmals 800lb Grenze überschritten.
1999 Gene Rychlak Bankdrückleistung 408 Kg (erstmals 900 lb Grenze überschritten)
2004 Gene Rychlak Bankdrückleistung 455,9 kg (1005 lb)
2006 Scot Mendelson Bankdrückleistung 457,2 kg (1.008 lb) (Februar).
2006 Gene Rychlak Bankdrückleistung 458,1 kg (1.010 lb) (Dezember).
2007 Ryan Kennelly Bankdrückleistung 469,9 kg (1.036 lb).
2007 Ryan Kennelly Bankdrückleistung 476,3 kg (1.050 lb) (Dezember).
2008 Ryan Kennelly Bankdrückleistung 487,2 kg (1.074 lb) (13. Juli).
2008 Ryan Kennelly Bankdrückleistung 487,6 kg (1.075 lb) (8. November) Pride Powerlifting Strength Wars.

Literatur

  • Klaus Arndt, Judd Biasiotto: Bankdrücken: Training und Techniken der weltbesten Bankdrücker. 4 Auflage. Novagenics, 2006, ISBN 978-3929002089.
  • Wend-Uwe Boeckh-Behrens , Wolfgang Buskies: Fitness-Krafttraining: Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit. 10 Auflage. Rowohlt, Reinbek 2000, ISBN 978-3499194818.
  • Wend-Uwe Boeckh-Behrens, Wolfgang Buskies, Bernd Gottwald, Patrick Beier: Supertrainer Schultern, Arme, Brust: Die effektivsten Übungen. Rowohlt, Reinbek 2005, ISBN 978-3499610707.
  • Sven Lindqvist: Bench Press. Revised Edition Auflage. Granta, 2003, ISBN 978-1862075726.

Weblinks

Einzelnachweise

  1. Wend-Uwe Boeckh-Behrens, Wolfgang Buskies, Bernd Gottwald, Patrick Beier: Supertrainer Schultern, Arme, Brust: Die effektivsten Übungen. Rowohlt, Reinbek 2005, ISBN 978-3499610707.

Wikimedia Foundation.

Schlagen Sie auch in anderen Wörterbüchern nach:

  • Sommer-Paralympics 2008/Teilnehmer (China) — CHN …   Deutsch Wikipedia

  • Hubert Dörer — (* 9. September 1966 in Villach, Kärnten) ist ein österreichischer Kraftsportler. Er wurde bisher (2010) zweimal Weltmeister im Kraftdreikampf (Powerlifting), dreimal Europameister, 16 facher Staatsmeister und Cupsieger sowie stärkster Mann… …   Deutsch Wikipedia

  • Alfredo Battistini — (* 8. August 1953 in Uznach, Schweiz; † 17. Mai 2008 in St. Gallenkappel, Schweiz) war ein italienisch schweizerischer Bildhauer, Zeichner und Sportler …   Deutsch Wikipedia

  • Erik Dreesen — (* 23. März 1971 in Aurich) ist ein deutscher Bodybuilder und Kraftsportler. Er war 1994 Deutscher Meister im Bankdrücken. Inhaltsverzeichnis 1 Leben 2 Sportliche Erfolge 2.1 Bankdrücken …   Deutsch Wikipedia

  • BSG Motor Grimma — SV Grimma 1919 Voller Name Sportverein von 1919 e.V. Grimma Gegründet 1919 Stadion Stadion der Freundschaft …   Deutsch Wikipedia

  • Deadlift — Das Kreuzheben (englisch Deadlift = Heben eines ruhenden Gewichts (engl.deadlift) ist eine Kraftübung, bei dem ein auf dem Boden liegendes Gewicht aus einer vornübergebeugten, stabilen Position hochgehoben wird. Es ist neben dem Kniebeugen und… …   Deutsch Wikipedia

  • High-Intensity-Training — Beim High Intensity Training (HIT – deutsch: Hochintensitäts Training, oder hoch intensives Training) handelt es sich um ein Trainingskonzept im Bodybuilding und im Kraftsport, das sich durch kurze und sehr harte Trainingseinheiten auszeichnet,… …   Deutsch Wikipedia

  • Motor Grimma — SV Grimma 1919 Voller Name Sportverein von 1919 e.V. Grimma Gegründet 1919 Stadion Stadion der Freundschaft …   Deutsch Wikipedia

  • SV 1919 Grimma — SV Grimma 1919 Voller Name Sportverein von 1919 e.V. Grimma Gegründet 1919 Stadion Stadion der Freundschaft …   Deutsch Wikipedia

  • SV Berlin-Buch — Der SV Berlin Buch e.V. ist ein Sportverein (SV) im gleichnamigen Ortsteil des Berliner Bezirks Pankow. Er wurde als Nachfolger der BSG Akademie der Wissenschaften im Jahr 1990 gegründet. Im Jahr 2007 hatte der Verein etwa 500 Mitglieder, welche… …   Deutsch Wikipedia

Share the article and excerpts

Direct link
Do a right-click on the link above
and select “Copy Link”